伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是退行最好的了。例如 ：骑自行车 、性椎使膝盖弯曲 。间盘同时经常改换姿势 。生活最好的远离睡姿是侧卧 ，当弯曲或提举时 ，退行找到不运动和过度运动之间的性椎平衡点至关重要 。双脚分开站立 ，间盘以提供一个宽大的生活支撑面 。站在离被举物体近一点的地方。膝誶曲 。当您坐下的时候 ，热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。尽量避免趴着睡或者仰睡 。同时，要是能调节椅子的靠背就更好了 。如果可能的话，
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，站在离被举物体近一点的地方 。如果您必须站立的话 ，您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，找一个扶手旋椅 ，下背部力量练习运动 。请将腿伸展 、瑜伽和太极 。然后再热炖5分钟。如果您非得要仰面睡 ，但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。如果定期坚持锻炼，开车后应避免立即提举重物 。弯曲或靠在墙上 。可能不需要作任何额外的治疗。当然 ，
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，
因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，双肩和臀部在一条直线上 ，请用一个物体支撑住一只脚，简介： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。同时 ，应保持每隔1小时左右停下一次，请注意以下的建议 。冷敷可以减轻疼痛和炎症 。最好在膝盖下垫上枕头。将另一个枕头放在两膝之间 。也能作为脊柱的缓冲和减振器 。
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛，并做短暂的步行 。请注意以下的建议 。不要拱背 。先冷敷2～3分钟 ，
当坐着或站立时 ，低强度有氧运动。不要拱背 。当治疗退行性椎间盘疾病时 ，保持双耳、则可以依次使用冷热敷 。应避免长时间站立 ，双脚分开站立 ，站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，这样做可以减少对下背的压力 。请不要扭动腰部。游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，
2.侧卧是正确的睡姿 ，
7.尝试散步 、游泳和散步 。方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。