日常生活中 ，跌倒
肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、事事足尖走 、项需预防跌倒，注意
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，大量循证证据证实：规律、
步态改变 ：老年人步态可能出现异常，身体摆动“不倒翁练习” 、
平衡功能变化：老年人内耳前庭系统功能 、
老年人为什么更容易跌倒 ？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，肌肉力量变弱 、不要盲目追求高强度、与老年人身体机能 、步速变慢 ，还是老年人因伤害死亡的第一位原因 。坐站练习 、有数据显示，转身失衡、站立晃动 、什么时候开始都不晚 。不要一开始就进行难度高的平衡功能训练。可以通过提踵 、是造成老年人骨折的首位原因 ，足跟走 、
是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，不稳等问题
。 跌倒对老年人绝不是件小事 。老年人可以这么做 基本原则 老年人应遵循安全第一 、 平衡功能训练 进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。若感到不适请立即停止运动 。老年人可以通过原地高抬腿 、其中衰老等原因导致身体平衡能力下降
、运动锻炼是个重要的方法 。核心肌群的力量 。渐进式肌力训练，拖地步，侧向行走等进行锻炼。 请大家开始运动起来吧 ，运气不好 。穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身 ，路面起伏
、适度
、无法及时调整步伐 。减少拖地、坐姿抬腿等进行锻炼。有助于降低老年人跌倒的发生风险
。跨越障碍步行等进行锻炼 。循序渐进的原则
。常见表现有站立不稳 、防跌倒运动锻炼
，走不稳、 科学运动，直腿后抬 、步态异常等改变
，由扶到放
、行为习惯 、遇到微小障碍物、下蹲 、但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外 ，量力而行 、前倾、肌力变差、针对性的运动干预 ，本体感觉感知能力、周围环境等多方面因素有关 。大脑对身体重心的调控能力变差 ，跌倒是我国老年人最常见的伤害类型
，身体基础疾病及肢体活动情况
，请相信
：不跌倒
，突发避让时 ，反应变慢等
。运动前应评估个人运动能力 、反应慢”导致的跌倒 ，而是可预防的 。我能行 。重心前倾 ，起身乏力
、运动时注意安全 ， 要想预防这些因为“站不住 、科学选择适合自身的运动方式和强度 。可以遵循由易到难
、使身体失去稳定的支撑结构，地面太滑了 、上下台阶腿发软 、先静后动的原则 ，重负荷的力量训练
。 锻炼肌肉力量 重点锻炼下肢肌群 、直线行走 、药物使用 、无法快速调整身体姿势等 。足跟对足尖“一字站立” 、