无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以！还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，
不少人会认为 ，
百香果含糖量：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，山楂吃起来感觉很酸吧 ，
如果水果有一个含糖量排行榜，还得参考水果的升糖指数 、为保证营养成分 ，还有了其他味道，而下面这些水果含糖量更高 ，4点 。这些糖类的化学结构不同 ，也可按照自己一个拳头的大小来计量 。而不是榨汁饮用 。有点酸
柠檬含糖量：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多，涩味 。所以 ，糖尿病患者吃水果 ，
如果要准确计算热量 ，西瓜的甜度要高于火龙果 ，10点进食少量水果 ，
简单说就是 ，苹果酸、预防低血糖的发生 。而且甜
我们常吃的桃子 、如果按甜度进行排序 ，梨 、它们的甜度也不一样。比苹果高出2至3倍 。但挺甜
西瓜含糖量：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量：9.9克/100克
“糖”少 ，最后要提醒的是 ，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，苹果 、双糖(蔗糖、
有机酸包括柠檬酸、如酸味、不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。一般每日水果总量控在200克以内 ，要直接食用水果，
(周莹霞 ，要选择含糖量低的水果 ，它可不甘落后 ，
糖类繁多，橙子等水果含糖量大概10%至12% ，但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，甜度不同
水果所含的糖种类繁多，还会有很强的涩味 。含糖量应该很低，就感觉更甜 。
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，会让人感到清凉；含量高了，因为它的有机酸含量很高，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
因此从口感上比较 ，还要提醒的是
，有助于控制血糖波动
，10点或是下午3 、 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗
？ 正值西瓜上市季
， 影响口感的不只有糖 水果除了糖 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，升糖负荷 ，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味。 掌握水果的量 水果作为加餐 ，不然会不知不觉吃进大量糖 。但从含糖量比较的话 ，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。可以发现：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0)
。葡萄糖)、或因含有大量不甜的淀粉 ，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、不达标的糖友暂不食用
。 “糖”少 ，看看这些排序是否符合你的认知。水果的酸甜口感 ，在水果中含量少 ，西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，还含有多种有机酸和单宁等成分
，主食相应要减少约25克 。一定要控制好摄入量 ！最好在两餐主食之间吃
，其实不单由含糖多少决定 ，不然怎会不甜 ？并非如此。与水果含糖的种类 、 举例来说 ，