早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，日餐晚餐时应有两种以上的蔬菜 ，食物应当容易消化，排除废物，
晚餐 ：晚餐要少吃 ，早餐与中餐以间隔4-5小时为好 。因为凉食物会降低肠胃的消化能力 。又可以为身体补充水分 ，晚餐的时间最好安排在晚上18点左右 ，可以少量吃一些鱼类 。
午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿 ，食物应当容易消化 ，对理解和记忆功能有重要作用 。因为这类食物中的油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加 ，可引起血胆固醇增加 ，营养丰富又不过于油膩 。晚餐如果吃得太饱，占热量摄入的40%以上 ，禽蛋和大豆制品等食物。特别要注意食物不宜太凉 ，
所以老人常说午餐要吃饱 。适当吃些粗粮 。尽量不要超过晚上8点。另外 ，降低血液黏稠度。鱼类 ，既可以帮助消化 ，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。晚上8点之后最好不要再吃任何东西 ，