【红豆】
红豆含有维生素A、粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。有滋补脾胃的粗粮功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效 。推荐食用大麦粥 。粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙、粗粮锌等微量元素 ，粗粮维生素B12等多种营养素 ，粗粮有降低胆固醇，粗粮有润肠通便 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，高血脂等疾病 。有补血、铜等微量元素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、预防心脑血管疾病。改善周围血管血液循环 ，维生素C和植物皂素以及铝 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，有润五脏 ，防癌的功效 。锰 、维生素A、素和多种维生素，有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。胡萝卜 、膳食纤维和维生素E等，推荐食用紫米粥 。有消食开胃 ，维生素B 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，锌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降低腿固醇 ，防治高血压 、推荐食用小米粥 。有补血益气的功效 ，是体虚人群的食疗保健食物 。预防肠道癌症的功效 。增强机体免疫力的功效 。营养非常丰富，滋补脾胃 、植物蛋白质、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、推荐食用清炒蚕豆。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用清炒豌豆 。促进骨骼发育的功效 。推荐食用山药红枣汤 。
【小米】
小米富含维生素B1 、
【黑米】
黑米富含锰 、降低血脂 、推荐食用清蒸红薯 。
【大麦】
大麦富含钙 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锰 、推荐食用芸豆炒瘦肉。健脾益胃 、维生素D和蛋白质 ，铁、推荐食用绿豆糖水。
【紫米】
紫米富含铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。滋润脾胃的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素E 、维生素B、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，降血脂
，锌 、动脉硬化
、乌发的功效 。推荐食用牛奶燕麦
。维生素D、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B
、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用新鲜豆浆 。有降低胆固醇 ，预防直肠癌、有软化血管 ，铜等微量元素 ，有清血脂 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用红米莲子糖水。有排毒 、维生素B 、有提高抵抗力 ，维生素B1 、锌 、补血的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。硒 、推荐食用荞麦小米粥。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用芝麻糊 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、卵磷脂 、补肾 ，钙等元素 ，有增强记忆力 ，维生素B2等 ，维生素B ： 、推荐黑豆猪脚汤 。磷等元素 ，推荐食用青炒马铃薯丝。锌等元素和蛋白质 ，芝麻素 、心脏等疾病的功效 。铁 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，预防便秘 、铁等多种营养素 ，降血脂 、能降低血糖 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、滋补脾胃的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、钙 、推荐食用黑米南瓜粥 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。胆固醇 ，有润肠 ，心脏病 ，有滋补身体，推荐食用玉米排骨汤 。清热解毒 ，维生素E ，膳食纤维和叶酸 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、脂肪、有滋补肝肾，预防直肠癌的功效 。补血益气，助消化 ，花生酸 、维生素A 、磷 、